日常生计中，东谈主们常无极地刻画食品的量，“一把”“一碗”“一个”等，而关于具体吃了若干克、若干热量往往并不了解。今天与全国共享如何缱绻我方的时时需要量以及食品的热量云开体育，让咱们对自己的能量需肄业己知彼，对我方的食品摄入量更明确。

一、一天应该吃若干能量？

一般而言，一个东谈主一天吃若干量的食品，是左证能量需要缱绻出来的。因此，一天吃若干，以食品供给是否欣慰一天能量需要为探讨表率。

左证性别、年级和肉体步履水平（PAL，参考下表），在折线图中查找我方的能量需要量。

中国女性能量需要量

中国男性能量需要量

示例：18岁低肉体步履水平者，女性的能量需要量为 1800kcal，男性为2250kcal。

二、如何估算食品份量？

左证中国住户膳食指南，平衡膳食应包括谷薯类、蔬菜生果、禽畜鱼蛋奶、大豆类和坚果、油脂及盐。全国可左证我方一天的能量所需，参考下表估算各种食品的份量。

中国住户平衡膳食时势——不同能量下的食品构成

“量化”食品是清醒和实行膳食指南的病笃技术。蚁集生计实行，《中国住户膳食指南》提议“食品表率份量”的想法，费力使其相对量化和形象化，达到食品定量的后果。在选择食品上，全国更容易把合手食品用量和作念到平衡膳食。

食品表率份量暗示图

示例：早餐吃了一个馒头80g，很是于50克面粉，由上表可知，热量为160kcal。一杯全脂牛奶200ml，热量为110kcal，是以早餐的热量为270kcal。

通过食品表率份量所对应的能量，即可缱绻出一餐或一天所摄入的热量。对比自己的能量需求，了解我方的进食量是多了依然少了，也就显然长胖概况瘦弱的原因。

三、入院病东谈主摄入量分析

关于入院病东谈主，往往出现胃口不好、食欲下跌的忻悦，这时咱们不错通过缱绻患者的理思体重实时时需要量，估算患者的进食量及分析养分情况。

1.缱绻体质指数

BMI

体质指数BMI是判断东谈主体肥美的表率：

2.缱绻理思体重

KG

理思体重（kg）= 身高（cm）- 105

3.缱绻逐日需要量

KCAL

逐日需要量=表率体重×单元表率体重能量需要量（kcal/kg）

示例

某病东谈主身高175cm，体重60kg，永恒卧床。

1.体质指数BMI=19.6，属于时时体重；

2.理思体重：175-105=70（kg）

3.由上表可知，时时体重、卧床者的单元表率体重能量需要量为20kcal/kg，因此该病东谈主逐日需要量为70×20=1400（kcal）

通过食品表率份量表，测度病东谈主每天的进食量，对比时时需要量，可得出病东谈主是否摄入不及或养分景况受损的情况。关于栽植入院病东谈主养分风险筛查的准确性也有一定的匡助。

临了

强调各种食品平衡搭配，以自然食品为主，食品各类化云开体育，少盐少油，控糖限酒。养成邃密的饮食习气，才气保证每天养分素的摄入，保持健康体格。